Rozhodli jste se přestat kouřit? Výborně! Fagerströmův test závislosti na cigaretách vám pomůže zorientovat se v míře vaší závislosti.

shutterstock_66525406

 


Za každou odpověď, se kterou se ztotožníte, si přičtěte body v závorce. Na závěr je sečtěte.

Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu?

  • do 5 minut (3 body)
  • za 6–30 minut (2 body)
  • za 31–60 minut (1 bod)
  • po 60 minutách (0 bodů)

Je pro vás obtížné nekouřit tam, kde je kouření zakázáno?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

Které cigarety byste se nejméně rád vzdal?

  • první ráno (1 bod)
  • kterékoli jiné (0 bodů)

Kolik cigaret denně kouříte?

  • 0–10 (0 bodů)
  • 11–20 (1 bod)
  • 21–30 (2 body)
  • 31 a více (3 body)

Kouříte více během dopoledne?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

Kouříte i během nemoci, když musíte ležet v posteli?

  • ano (1 bod)
  • ne (0 bodů)

Součet bodů:

  • 0–1 bod: Žádná nebo velmi malá závislost na cigaretách/ nikotinu.

Možná patříte mezi příležitostné kuřáky a nebo snad mezi hrstku šťastlivců, kteří si závislost na cigaretách/ nikotinu nevypěstovali (více o závislosti na nikotinu dále v textu nebo v samostatném článku). To ovšem neznamená žádnou výhru. V tabákových výrobcích není pouze nikotin, ale mnoho dalších látek, které vážně ohrožují vaše zdraví. Nezapomínejte: každá cigareta je škodlivá! Doporučujeme obrátit se na emailovou poradnu nebo Linku pro odvykání kouření.

  • 2–4 body: Střední závislost na cigaretách/ nikotinu.

Nejspíš ještě nekouříte tak dlouho, nebo tak intenzivně. Třeba si i říkáte „nejsem závislý/á, mohu přestat, kdykoliv budu chtít“. Skvělé, pokud ono „kdykoliv“ přišlo nyní! Avšak vzhledem k vaší závislosti na cigaretách/ nikotinu to možná nebude tak snadné, jak jste si mysleli. V emailové poradně a na Lince pro odvykání kouření jsou odborníci, kteří vám pomohou, aby vaše odvykání mělo hladší průběh.

  • 5–10 bodů: Silná závislost na nikotinu.

Patrně kouříte již dlouhý čas a intenzivně, možná za sebou máte i několik neúspěšných pokusů odvykat. Nebojte, nejste v tom sami! Naprostá většina pravidelných kuřáků je závislá na nikotinu (nikotin se v mozku váže na acetylcholinové-nikotinové receptory a stimulací nikotinem se v centru odměny vyplaví dopamin, což se mozku líbí, a tak chce v průběhu času stále více dopaminu, pročež i více nikotinu; podrobněji ve článku o závislosti).  Naštěstí je tu hned několik prostředků, které vám mohou pomoci při odvykání, jako například náhradní nikotinová terapie (přijímáte čistý nikotin bez dalších škodlivin z kouře) nebo terapie vareniklinem (blokuje receptory – nemůže se na ně již navázat nikotin a kuřák již nemá požitek z cigarety). Obraťte se na emailovou poradnu nebo na Linku pro odvykání kouření, kde vám pomohou naplánovat vaše odvykání a vhodnou formu terapie.

Na závěr vás musíme upozornit, že tento test je pouze orientační. Bez vyhodnocení testu odborníkem nebo konzultace s odborníkem může být výsledek testu zkreslený. Například člověk, který si  zapálí svou první cigaretu až několik hodin po probuzení (třeba v práci při první pauze) – si v testu přičte 0 bodů. Zároveň se ale může jednat o člověka, který během dne vykouří celou krabičku – pak se s největší pravděpodobností jedná o těžce závislého kuřáka, což se ve výsledku testu nemusí odrazit.

Nepodceňujte svou závislost. Rádi vám pomůžeme v plánování odvykání.

Literatura:

Fagerström, K.: Determinants of Tobacco Use and Renaming the FTND to the Fagerström Test for Cigarette Dependence. Nicotine & Tobacco Research 2012; 14 (1): 75-78.  Online zde.